Misschien is dit niet de meest geschikte blog voor mannen. Hoewel papa’s, of papa’s in spé, zich ook best mogen en kunnen inlezen wat het lichaam van een vrouw allemaal doormaakt tijdens en na een zwangerschap. #supportyourwife heren!
Op mijn homepage heb ik het al een keer benoemd; ik heb een diastase. Een watte? Een diastase dus. Dit betekent dat mijn rechte buikspieren uit elkaar zijn geweken. Iedere vrouw heeft tijdens haar zwangerschap een diastase. Zowel je organen als spieren moeten ruimte maken voor je kleine spruit, dus wordt alles aan de kant geschoven. Niks mis mee. Maar bij mij had de Linea Alba -het bindweefsel tussen die rechte buikspieren- geen zin meer om de oude vertrouwde positie in te nemen. Dit bindweefsel rekt namelijk flink op en kan soms haar vermogen tot het leveren van spanning gedeeltelijk en soms zelfs in het geheel verliezen.
Wanneer er écht wat ruimte tussen je rechte buikspieren zit, kan dat een opbollend buikje opleveren. Oftewel, je kind is al 1,5 jaar, en jij lijkt nog steeds -of opnieuw- zwanger.
Nou bestaat mijn karakter uit flink wat zelfspot, maar kijkend in de spiegel verliest de zelfspot het soms toch van de onzekerheid en teleurstelling. Die striae à la, ik zag mezelf toch al niet meer sierlijk in een bikini de golven induiken.. Voor je het weet schiet het in je bil -ook een overblijfsel van de zwangerschap- en mislukt je Baywatch actie. Er valt wel wat aan de diastase te doen, maar dit kost tijd. Héél veel tijd. En het meest vervelende is dat hier eigenlijk vrij weinig over bekend is. Vrouwen blijven op een verkeerde manier sporten om dat buikje weg te krijgen, zonder ook maar enig idee te hebben dat ze last hebben van een diastase. Vaak worden de verkeerde adviezen gegeven door bijvoorbeeld bekkenfysiotherapeuten, die je aanraden nog een hele tijd te wachten met trainen na je bevalling. Of men denkt dat alleen veel buikspieroefeningen wel zullen helpen..
Niets is minder waar. Kijk, ik zou het niemand aanraden om direct 10 kilometer te gaan hardlopen en daarbij gewichten aan je lichaam te hangen, om tussendoor óók nog over hordes heen te springen, afgewisseld met wat opdruk-sessies. Nee. Wél raad ik je aan -ja, I know, op de homepage staat dat ik geen tips zou geven maar ik doe het lekker toch- de adviezen van Sterkher op te volgen. Van wie? Romana Serno van Sterkher is gespecialiseerd in sporten pré- en postnataal. Dankzij haar kon ik veilig aan de slag met trainen na de bevalling van mijn jongste zoon. Helaas ontdekte ik haar pas ruim na de bevalling. Bij deze wel een shout-out naar mijn bekkenfysiotherapeut, die mega geïnteresseerd is in het fenomeen ‘diastase’ en me de naam van Romana gaf, want anders had ik nu nóg alleen maar verkeerde oefeningen gedaan waarschijnlijk.
Dus voor alle mama’s in spé, zwangeren, net bevallen mama’s of vrouwen die al langer mama zijn, hierbij de - naar mijn mening - gouden tip:
Het maakt niet uit of je kinderen al ouder zijn, hiermee beginnen kan altijd. Heb je een keizersnede gehad, zoals ik bij mijn oudste zoon, no worries. Ook hier besteedt ze enorm veel aandacht aan!
Ik ben vorig jaar naar Amsterdam gereden voor een workshop van Romana. De zoektocht naar de ingang van de parkeergarage na afloop van deze workshop verdient al een blog op zich, dus dat verhaal laat ik even links liggen. Betreffende de workshop; zo ontzettend waardevol! Alles draait in eerste instantie om de juiste ademhaling tijdens het sporten na een bevalling. Ik wist het niet. Dus kloot je maar wat aan, zonder resultaat. Je doet maar wat. Maar mijn lichaam is nou eenmaal veranderd sinds mijn zwangerschappen, ondanks dat ik zoveel bewoog voor en tijdens het dragen van mijn mannetjes. Dat zul je weer sterker moeten maken en op moeten bouwen. Helaas is Amsterdam niet om de hoek, anders had ik direct sessies personal training bij haar geboekt. Maar goed, gelukkig heeft ze een website vol met trainingsschema’s voor in de sportschool én thuis, een boek, Instagram met GRATIS tips, lees; mega veel handige filmpjes met informatie en oefeningen -geef toe Hollanders, gratis klinkt altijd goed- én een besloten Facebookpagina waar je vragen kunt stellen. Enfin, genoeg materiaal dus.
Deze aanrader komt echt uit mijn hart en eigen ervaring. Het is ongelooflijk hoe weinig er eigenlijk bekend is over het lichaam tijdens en/of na een zwangerschap. De voorbereiding. Het herstel. Dit zouden meer vrouwen moeten weten. En dus raad ik het aan. In het boek vind je wetenschappelijk onderbouwde informatie. Geen poespas, maar duidelijke taal waar je iets aan hebt.
Vrouwen, doe er je voordeel mee.
Mannen, #supportyourwife.
Reactie plaatsen
Reacties
Helder. Zeer helder, inclusief humor. Ik hoop dat vele dames je blog hebben gelezen. Inspiratie ten top. 👌
Lieve woorden, dankjewel. En dat veel dames dit lezen hoop ik ook!